توصیه‌هایی برای پیشگیری از ابتلا به ویروس کرونا

خط اول پیشگیری: رعایت بهداشت فردی و خصوصاً بهداشت دست‌هاست. خط دوم: افزایش مقاومت بدن و بالا‌بردن آمادگی سیستم ایمنی. مهم‌ترین عامل جلوگیری از انتشار این ویروس، پیشگیری است

خط اول پیشگیری:رعایت بهداشت فردی و خصوصاً بهداشت دست‌هاست
خط دوم :افزایش مقاومت بدن و بالا‌بردن آمادگی سیستم ایمنی

مهم‌ترین عامل جلوگیری از انتشار این ویروس، پیشگیری است
افراد مسن یا دارای بیماری‌های خاص باید بیشتر مراقب باشند

در مکان‌های پرتردد حضور غیرضروری نداشته باشید
ازماسک مناسب استفاده کنید
شست و شو و ضد عفونی کردن مداوم دست‌ها
با بروز علائم خوددرمانی نکنید
از روبوسی و دست دادن اجتناب کنید.
استفاده از ماسک برای حضور در محل‌های عمومی و درمیان جمع توصیه می‌شود
به مدت حداقل ۲۰ ثانیه دست‌های خود را با آب گرم و صابون بشویید
رعایت فاصله حداقل یک متر با بیماری که سرفه می‌کند، در پیشگیری از ابتلا مؤثر است
مصرف ویتامین سی، میوه و سبزی سیستم ایمنی را تقویت و فرد را در مقابل ابتلا به کرونا مقاوم می‌کند
اشیا و سطوحی را که مرتب لمس می‌کنید، تمیز و ضدعفونی کنید

نکات بهداشتی

 قبل از استفاده ماسک دست‌های خود را بشویید. ماسک مناسب و استاندارد انتخاب کنید.
 ماسک را روی بینی، دهان و چانه خود قرار دهید.
 بعد از فیکس کردن موقعیت ماسک روی صورت، کش بالا را پشت سر و کش پایین را زیر گوش قرار دهید.
 سیم فلزی نازک لبه فوقانی ماسک را به آرامی روی بینی فشار دهید تا به‌صورت شما بچسبد.
 اگر هوا از اطراف ماسک به بیرون نشت می‌کند با فیکس کردن کش‌ها آن را برطرف کنید.
 از دست زدن به ماسک استفاده شده بدون دستکش خودداری کنید.
 ماسک استفاده شده را در جیب و کیف خود قرار ندهید.
 ماسک را در نایلون قرار داده در سطل زباله بیندازید.

 ویتامین‌هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

منابع غذایی ویتامین B9
اسفناج، برگ سبز تیره، مارچوبه، شلغم، چغندر، سبزیجات، خردل، لوبیا، سویا، جگر گاو، آب‌پرتقال و شیر

منابع غذایی ویتامین A
سیب‌زمینی، کلم برگ، هویج، اسفناج، جگر گاو، کاهو، کره، تخم‌مرغ، کدو حلوایی، بروکلی،  فلفل قرمز شیرین و ماهی تن

منابع غذایی ویتامین B6
ماهی تن، بوقلمون، گوشت گاو، ماهی سالمون، جگر،  تخمه آفتابگردان و کنجد، گردو، پسته، سیب زمینی و موز

منابع غذایی ویتامین D3
جو دو سر، آب پرتقال، ماهی تن کنسروی، شیر کاکائو، زرده‌ی تخم‌مرغ، قارچ، شیر کامل، پنیربز و صدف‌های خوراکی

منابع غذایی ویتامین K
جعفری، گیاه خردل، پیاز، کلم فندقی، شلغم، اسفناج، مارچوبه، بروکلی، خیار، کلم، توت‌فرنگی، جگر مرغ، گل‌کلم

منابع غذایی ویتامین E
فندق، بادام، دانه‌های آفتابگردان، آووکادو، بروکلی، اسفناج، کدو گردویی، فلفل دلمه‌ای، زیتون، برگ کلم و چغندر، گوجه فرنگی، کیوی

منابع غذایی ویتامین C
 ماهی کپور، ماهلی سالمون، انواع قزل‌آلاها، ساردین، تن، تخم‌مرغ، شیر، فلفل قرمز و سبز،  کشمش سیاه، کیوی، پرتقال، توت‌فرنگی، بروکلی، جعفری، آناناس، گریب‌فروت، گل‌کلم، انبه

نشانه‌های ویروس کرونا:

تب + سردرد
آبریزش بینی
سرفه + گلودرد
حالت تهوع
 + احساس ضعف

پیشــگیری در یــک نــگاه

دوش بگیرید و بهداشت عمومی را تمرین کنید
قبل از ملاقات با دکتر خودتان با او تماس بگیرید
هرروز وسایل خودتان را ضدعفونی کنید
صورت خود را با دست های نشسته لمس نکنید
درهنگام عطسه کردن صورت خودتان را با دستمال بپوشانید
دست خودتان را با دستمال های مرطوب، کاملا خشک کنید
دستان خودتان را با آب و صابون بشویید
ماسک‌های مخصوص استفاده کنید
فاصله خودتان را با افرادی که مبتلا شده اند حفظ کنید
در خانه بمانید

منبع: روزنامه ی ایران

https://akhbar-rooz.com/?p=21058 لينک کوتاه

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بایگانی‌ها
%d وب‌نوشت‌نویس این را دوست دارند: